앞에서 이야기했던 낮 졸음 척도(ESS)를 만는 Epworth는 수면 일지 양식도 만들었습니다. 저는 그 수면 일지 양식을 변형해서 다음과 같은 엑셀 파일을 만들었습니다.
사용 방법
- 링크에 들어갑니다.
- 파일 → 사본 만들기로 나만의 복사본을 만듭니다.
- 일자 첫 칸에 실험 시작 일자를 양식에 맞게 적습니다. 나머지는 자동으로 채워집니다.
- 빨간색으로 된 부분은 자동 계산 되므로 건드리지 않습니다.
- 총 수면 시간에는 내가 침대에 누워 있었던 시간을 기록합니다. 보통 슬립 앱을 켜고 끈 시간을 그대로 기록하면 됩니다.
- 실제 수면 시간에는 진짜 잠을 잔 시간을 추정해서 기록합니다. 예를 들어 10시에 누웠는데 12시에 잠들어서 5시에 깬 것 같다면 5시간이라 적으면 됩니다. 그러면 수면 효율이 자동으로 계산 됩니다.
- 깊은 수면에는 앱서 측정한 시간을 그대로 기록합니다.
- 낮 졸음은 ESS엡워스 졸음 척도를 채웁니다.
- 피로도는 FSS척도를 평균한 값을 채웁니다.
- 신체리듬, 수면위생, 마음건강 칸을 채을 때는 했으면 1을 적고, 아니면 0을 적습니다. 애매한 것 같으면 0.5를 적어도 괜찮습니다.
